Zdrowe odchudzanie krok po kroku

Jeśli zastanawiasz się nad zrzuceniem dodatkowych kilogramów albo myślisz o odchudzaniu na poważnie to watro odpowiednio się do tego przygotować. Zdrowe odchudzanie to takie, które nie odbije się na naszym zdrowiu i nie spowoduje efektu jo jo, dlatego trzeba wszystko dobrze zaplanować i uzbroić się w odrobinę cierpliwości. Wszędzie w internecie widzimy reklamy, w których ludzie tracą dziesięć, piętnaście czy dwadzieścia kilogramów w kilka miesięcy niestety takie odchudzanie w większości przypadków jest nieosiągalne, a jeżeli komuś się uda to na pewno tak szybka utrata wagi odbije się poważnie na jego zdrowiu. Niestety nie ma, co liczyć równe na żadne tabletki cud, ponieważ dobry proces odchudzania to tak naprawdę skrupulatnie ułożony plan i systematyczna jego realizacja. Po pierwsze powinniśmy zacząć od diety. Musimy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego początkowo sto kalorii. Przy takim systemie powinniśmy, co tydzień obserwować efekty i obcinać kaloryczność o kolejne sto kalorii. Warto pamiętać, że taka wartość spowoduje, że nasz organizm nie będzie cierpiał z powodu zbyt dużego ujemnego deficytu. Przy takim założeniu już po paru tygodniach powinniśmy stracić dwa do pięciu kilogramów. Dodatkowo ważne jest również to, co jemy, dlatego powinniśmy zrezygnować z cukru i zagapić się go na przykład ksylitolem. W odstawkę powinny również pójść napoje słodzone, alkohol i słone przekąski. Do każdego posiłku dodawajmy warzywa i zmieńmy sposób obróbki termicznej posiłków. Zamiast smażyć na oleju można upiec w piekarniku albo na patelni grillowej. Zły tłuszcz należy zamienić na dobry. Sięgnij po źródła zdrowych tłuszczy jak awokado czy oliwki. Kolejna ważna sprawa podczas odchudzania to odpowiednie nawodnienie organizmu. Normalny człowiek powinien wypijać ponad litr wody dziennie, a taki na diecie ponad dwa. Dodatkowym czynnikiem, który może wspomóc nasze odchudzanie będzie aktywność fizyczna. Warto wprowadzić do swojego planu tygodniowego dwa trzy treningi na basenie czy też bieganie bądź spacery. Dieta plus aktywność fizyczna na przykład bungee fitness to klucz do zdrowego odchudzania. Niezbędne jeszcze będą systematyczność, wiara w siebie i cierpliwość.

Related posts

Leave a Comment