Ćwiczenia na kondycję. Trening stacjonarny i biegowy.

Rozróżniamy wiele rodzajów treningów. Do dyspozycji sportowca, ze względu na rodzaj dyscypliny jaką uprawia, jest trening siłowy, wytrzymałościowy oraz kondycyjny. Na tym ostatnim skupimy się w obecnym artykule. Trening kondycyjny musi zostać poprzedzony wzmocnieniem mięśni. Nie można wymagać dużego wysiłku od zastanego organizmu. Na początek zalecany jest rozruch, który powinien trwać ok. dwóch tygodni.

Następnie, kiedy mięśnie są mniej narażone na kontuzje, urazy, a jednocześnie gotowe na wzmożony wysiłek, to przechodzimy do treningu kondycyjnego. Wbrew pozorom trening kondycyjny to nie tylko bieganie. Ćwiczenia stacjonarne także podnoszą wydolność tlenową. Skip w miejscu, czyli imitacja biegu, wykonywany w seriach po jedną minutę stanowczo przyspieszy oddech oraz pracę serca. Wskakiwanie na skrzynkę, mającą ok. trzydziestu centymetrów wysokości, na przemian stopami także jest dobrym ćwiczeniem kondycyjnym. W przypadku braku stabilnego przedmiotu do ćwiczenia można wykorzystać schody. Po takich ćwiczeniach stacjonarnych można rozpocząć bieganie kondycyjne. Szybko przemierzane, krótkie odcinki wzmocnią kondycję organizmu. Bieg na dwieście metrów na ¾ możliwości organizmu stanowczo podniesie wydolność tlenową organizmu.

Related posts

Leave a Comment