Ćwiczenia na twardy tyłek u facetów

1.Unoszenie bioder Połóż się na plecach.Nogi trzymaj złączone i zgięte ,oprzyj je na podwyższeniu ,tak aby ciało opierało się na barkach i stopach. Wyprostowane ramiona trzymaj w linii barków,prostopadle do tułowia.Z tej pozycji wypchnij miednicę jak najwyżej .Powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zrób 2 serie po 10-12 powtórzeń. 2.Przysiady z wykrokiem Stań z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym.Ramiona wzdłuż tułowia,stopy na szerokości barków.Wykonaj wykrok,zginając nogę wykroczną,tak aby między udem i podudziem był kąt prosty.Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo dla drugiej nogi.Zrób 2 serie po 10-12 powtórzeń na każdą nogę.…

zobacz więcej