Zdrowe odchudzanie krok po kroku

Jeśli zastanawiasz się nad zrzuceniem dodatkowych kilogramów albo myślisz o odchudzaniu na poważnie to watro odpowiednio się do tego przygotować. Zdrowe odchudzanie to takie, które nie odbije się na naszym zdrowiu i nie spowoduje efektu jo jo, dlatego trzeba wszystko dobrze zaplanować i uzbroić się w odrobinę cierpliwości. Wszędzie w internecie widzimy reklamy, w których ludzie tracą dziesięć, piętnaście czy dwadzieścia kilogramów w kilka miesięcy niestety takie odchudzanie w większości przypadków jest nieosiągalne, a jeżeli komuś się uda to na pewno tak szybka utrata wagi odbije się poważnie na jego…

zobacz więcej

Czym są ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne i koncentryczne?

Trening można podzielić na siłowy, budowanie masy, wydolnościowy czy redukujący tkankę tłuszczową. Niewiele osób jednak zwraca uwagę na fakt, że praca mięśnia także dzieli się ze względu na rodzaj wykonywanego napięcia. Jest to szalenie istotny i często pomijany szczegół. Pracę mięśnia można podzielić na ruch izometryczny, ekscentryczny i koncentryczny. Ćwiczenia izometryczne powodują napięcie mięśnia bez jego wydłużania lub skracania. Prostym przykładem jest napinanie mięśni w bezruchu. Najłatwiej sprawdzić to na mięśniu czworogłowym uda, który można bezproblemowo spiąć bez poruczania nogą. Ćwiczenia ekscentryczne to ćwiczenia wydłużające mięsień. Trenując hantlami, napinamy biceps…

zobacz więcej

Ćwiczenia na kondycję. Trening stacjonarny i biegowy.

Rozróżniamy wiele rodzajów treningów. Do dyspozycji sportowca, ze względu na rodzaj dyscypliny jaką uprawia, jest trening siłowy, wytrzymałościowy oraz kondycyjny. Na tym ostatnim skupimy się w obecnym artykule. Trening kondycyjny musi zostać poprzedzony wzmocnieniem mięśni. Nie można wymagać dużego wysiłku od zastanego organizmu. Na początek zalecany jest rozruch, który powinien trwać ok. dwóch tygodni. Następnie, kiedy mięśnie są mniej narażone na kontuzje, urazy, a jednocześnie gotowe na wzmożony wysiłek, to przechodzimy do treningu kondycyjnego. Wbrew pozorom trening kondycyjny to nie tylko bieganie. Ćwiczenia stacjonarne także podnoszą wydolność tlenową. Skip w…

zobacz więcej

Budowanie masy mięśniowej-porady.

Poszczególne formy treningu uzależnione są od celu, jaki ma jednostka rozpoczynająca wysiłek fizyczny. Jedni chcą osiągnąć wysoką wydolność, a inni budują mięśnie. Drugi rodzaj treningu jest zupełnie odmienny pod względem tempa ćwiczeń, obciążeń siłowych czy rodzajem samych ćwiczeń. Budowanie masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami. Po pierwsze, ciężary podnoszone podczas treningu są znacząc większe od tych używanych przy dynamicznym zakresie ruchów. Po drugie, liczba powtórzeń oraz tempo wykonywanych ćwiczeń są znacząco niższe niż w pozostałych formach dynamicznych. Przede wszystkim ważna jest dokładność i ciężar. Wspomaganie mięśni przez szybkość powoduje, że…

zobacz więcej

Trening siłowy i sylwetkowy, jakie są różnice?

Będąc amatorem na siłowni, bardzo często nie zastanawiamy się jak wygląda kwestia naszego treningu, jak on wygląda i do czego w ogóle zmierzamy. Przeważnie idziemy i trenujemy w taki sposób, jak ktoś nam kiedyś polecił i to wszystko, nie przywiązując szczególnej uwagi do tego w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia, czy są one ułożone poprawnie oraz jak wygląda nasz progres siłowy. Jeśli interesujemy się efektami sylwetkowymi, nasz trening nie będzie wyglądał tak samo jak trening siłaczy. Spowodowane jest to tym, że jeśli chcemy by nasze mięśnie wyglądały na duże, nie musimy…

zobacz więcej

Plan ogólny treningowy – rozbudowa sylwetki na lato

Koniec kalendarzowej zimy to ostatni dzwonek, aby rozpocząć prace nad szczupłą sylwetką. Rozbudowa sylwetki na zbliżające się lato w Hiszpanii  musi być dobrze zaplanowana. Plan ogólny treningowy powinien uwzględniać dietę, trening i odpoczynek. Dieta to nie tylko ograniczenia, ale także zwiększanie dawek posiłkowych. Osoba trenująca nie powinna odżywiać się dwa razy na dzień! Organizm zacznie gromadzić zapasy, gdy zacznie brakować mu paliwa do treningu. Redukcja tkanki tłuszczowej opiera się głównie na regularnym odżywianiu, najlepiej 4 razy na dzień. Poza tym należy zwrócić uwagę na posiłki. Rano najlepiej jeść treściwe śniadania,…

zobacz więcej

Trening na silne plecy

Siłowe treningi zwiększające udźwig ciężarów mają swoje źródło w kilku elementach. Podstawowymi przykazaniami wzrostu siły są: odpowiednia dieta, dobrze zaplanowany trening oraz odrobina silnej woli. Trening na sile plecy jest punktem wyjścia do zwiększenia siły ogólnej. Cała moc w rękach bierze się z silnych pleców. Forma treningu na silne plecy to powolne i dobrze dobrane ćwiczenia. Dobrze jest rozpocząć od pompek na kolanach, które powoli rozgrzeją mięśnie pleców. Idąc dalej tym sposobem można przejść do tradycyjnych pompek z wyprostowanymi nogami i ruchami okrężnymi ramion zwiększyć obciążenie na łopatkach. Maksymalne obciążenie…

zobacz więcej

Trening interwałowy – spalanie tłuszczu

Treningi siłowe idealnie podkreślają rzeźbę przez uwypuklenie poszczególnych grup mięśni. Duże ciężary są idealną metodą, aby osiągnąć duże gabaryty mięśni. Niestety, nie jest to aż tak proste, jakby się to mogło wydawać. Na przeszkodzie stoi tkanka tłuszczowa, która spala się bardzo wolno w trakcie treningów o dużym ciężarze. Trening interwałowy, czyli wydolnościowy jest idealnym uzupełnieniem swojego siłowego odpowiednika. Ćwiczeniami, które doskonale uzupełnią zmagania z hantlami czy sztangą są pajacyki, skipy (bieg w miejscu), rowerek stacjonarny oraz klasyczne bieganie. Fałszem jest, że treningi interwałowe utrudniają budowanie masy mięśniowej. Przy odpowiednim podzieleniu…

zobacz więcej