Skuteczne ćwiczenia na barki

1.Wyciskanie hantli siedząc Usiądź w lekkim rozkroku.Sztangielki trzymane nachwytem podnieś na wysokość brody.Zegnij maksymalnie ramiona.Z tej pozycji wypchnij sztangielki do góry i następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zrób 2 serie po 10-12 powtórzeń. 2.Unoszenie ramion w opadzie tułowia Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi przed sobą chwytem neutralnym.Pochyl tułów,tak aby był równoległy do podłoża,a ramiona swobodnie zwisały.Unieś sztangielki szerokim łukiem do linii barków.Wstrzymaj na chwilę ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.Ramiona wyprostowane w łokciu.Zrób 2 serie po 8-10 powtórzeń. 3.Unoszenie ramion w bramie Stań wyprostowany w bramie (bokiem…

zobacz więcej