Plan ogólny treningowy – rozbudowa sylwetki na lato

Koniec kalendarzowej zimy to ostatni dzwonek, aby rozpocząć prace nad szczupłą sylwetką. Rozbudowa sylwetki na zbliżające się lato w Hiszpanii  musi być dobrze zaplanowana. Plan ogólny treningowy powinien uwzględniać dietę, trening i odpoczynek. Dieta to nie tylko ograniczenia, ale także zwiększanie dawek posiłkowych. Osoba trenująca nie powinna odżywiać się dwa razy na dzień! Organizm zacznie gromadzić zapasy, gdy zacznie brakować mu paliwa do treningu. Redukcja tkanki tłuszczowej opiera się głównie na regularnym odżywianiu, najlepiej 4 razy na dzień. Poza tym należy zwrócić uwagę na posiłki. Rano najlepiej jeść treściwe śniadania,…

zobacz więcej

Trening na silne plecy

Siłowe treningi zwiększające udźwig ciężarów mają swoje źródło w kilku elementach. Podstawowymi przykazaniami wzrostu siły są: odpowiednia dieta, dobrze zaplanowany trening oraz odrobina silnej woli. Trening na sile plecy jest punktem wyjścia do zwiększenia siły ogólnej. Cała moc w rękach bierze się z silnych pleców. Forma treningu na silne plecy to powolne i dobrze dobrane ćwiczenia. Dobrze jest rozpocząć od pompek na kolanach, które powoli rozgrzeją mięśnie pleców. Idąc dalej tym sposobem można przejść do tradycyjnych pompek z wyprostowanymi nogami i ruchami okrężnymi ramion zwiększyć obciążenie na łopatkach. Maksymalne obciążenie…

zobacz więcej