Czym są ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne i koncentryczne?

Trening można podzielić na siłowy, budowanie masy, wydolnościowy czy redukujący tkankę tłuszczową. Niewiele osób jednak zwraca uwagę na fakt, że praca mięśnia także dzieli się ze względu na rodzaj wykonywanego napięcia. Jest to szalenie istotny i często pomijany szczegół. Pracę mięśnia można podzielić na ruch izometryczny, ekscentryczny i koncentryczny. Ćwiczenia izometryczne powodują napięcie mięśnia bez jego wydłużania lub skracania. Prostym przykładem jest napinanie mięśni w bezruchu. Najłatwiej sprawdzić to na mięśniu czworogłowym uda, który można bezproblemowo spiąć bez poruczania nogą. Ćwiczenia ekscentryczne to ćwiczenia wydłużające mięsień. Trenując hantlami, napinamy biceps…

zobacz więcej