Trening dolnych mięśni brzucha

Trening brzucha większości osób kojarzy się z klasycznymi brzuszkami jednak to ćwiczenie nie stymuluje dolnych partii mięśni brzucha tak jak na przykład wszystkie ćwiczenia, w których unosimy nogi. Dolne partie mięśni brzucha właśnie najbardziej pracują przy wszelkiego rodzaju unoszeniu nóg czy też kolan. Taki trening najlepiej wykonywać przy pomocy drążka bądź poręczy do treningu brzucha w ostateczności można położyć się na podłodze. Podstawowe ćwiczenie z wykorzystaniem drążka to unoszenie kolan do brzucha możemy to ćwiczenie wykonywać przy drążku bądź leżąc na plecach i unosić nogi wzdłuż tułowia. Kolejne ćwiczenie bardziej…

zobacz więcej

Trening obwodowy i dzielony-jakie są różnice

Trening obwodowy to wykonywanie po jednej serii ćwiczenia na daną grupę mięśniową.Po każdej serii praktycznie bez przerwy przechodzisz do następnego ćwiczenia. Przy takim treningu właściwie nie masz czasu na odpoczynek.Twoje tętno się podnosi i praktycznie wykonujesz trening aerobowy.Z reguły trenujesz z mniejszymi obciążeniami,ale większą liczbą powtórzeń.To dobry sposób na wyrzeźbienie sylwetki (podobnie jak bungee fitness )i budowanie wytrzymałości przy treningu siłowym. Stosuje się ten trening jako pierwsze programy dla początkujących ,z tym że dla nich wydłuża się czas przerwy między ćwiczeniami. Trening dzielony to taki,w którym wykonujesz po kilka serii…

zobacz więcej

Skałki Fitness

Skałki Fitness Pewnie pamiętasz swoje dzieciństwo. Ten orzeźwiający poranek, słońce, kiedy biegałeś po boisku szkolnym. Wówczas jeszcze były tam drzewa, w ogrodzie. Właśnie te drzewa zawsze przykuwały Twoją uwagę. Wspinałeś się na nie z ogromną chęcią. Dlatego teraz kiedy jesteś dorosły możesz chodzić na skałki. Tym bardziej, że skałki mocno angażują całe ciało, a tym samym pozwalają spalić nawet 600 kalorii w ciągu godziny wspinaczki. Jeżeli więc szukasz sposobu na zgubienie kilku zbędnych kilogramów, to skałki będą dla Ciebie dobrym miejscem na odpoczynek, relaks, a przy okazji wyzwanie, sport i…

zobacz więcej

Aqua aerobik, czyli zbawienny wpływ wody

 Schudnąć bez większego wysiłku? Marzenie wielu z nas wydaje się być całkowicie nierealne do spełnienia. Wiele osób myśli, że bez katorżniczych ćwiczeń i drakońskiej diety po prostu nie da się uzyskać wymarzonej sylwetki. A jeśli jest na to szansa? Oczywiście nie da się objadać popcornem leżąc na kanapie i chudnąć bez żadnego zaangażowania. Nie o to chodzi. Jest jednak szansa dla tych, którzy mają problem z wylewaniem siódmych potów na siłowni, a każda ich dieta kończy się słoikiem kremu czekoladowego już trzeciego dnia odchudzania. Nie każdy w końcu może sobie…

zobacz więcej

Piękny brzuch a fitness

Zgrabny i piękny brzuch to marzenie niejednej kobiety. Jak osiągnąć idealną sylwetkę? Co robić, by płaski brzuch przestał być tylko marzeniem? W walce o piękny i płaski brzuch pomoże nam zdrowa, lekka dieta i regularny trening. Wiele wspaniałych efektów mogą też osiągnąć te panie, które postawią na ćwiczenia fitness. Dzięki nim możliwe staje się m. in. wyrzeźbienie mięśni brzucha i pozbycie się z tej części ciała tkanki tłuszczowej. Kluczem do sukcesu jest regularność oraz wybór tych ćwiczeń, które koncentrują się właśnie na mięśniach brzucha. Dlaczego warto wybrać właśnie ten sposób…

zobacz więcej

Skuteczne ćwiczenia na barki

1.Wyciskanie hantli siedząc Usiądź w lekkim rozkroku.Sztangielki trzymane nachwytem podnieś na wysokość brody.Zegnij maksymalnie ramiona.Z tej pozycji wypchnij sztangielki do góry i następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zrób 2 serie po 10-12 powtórzeń. 2.Unoszenie ramion w opadzie tułowia Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi przed sobą chwytem neutralnym.Pochyl tułów,tak aby był równoległy do podłoża,a ramiona swobodnie zwisały.Unieś sztangielki szerokim łukiem do linii barków.Wstrzymaj na chwilę ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.Ramiona wyprostowane w łokciu.Zrób 2 serie po 8-10 powtórzeń. 3.Unoszenie ramion w bramie Stań wyprostowany w bramie (bokiem…

zobacz więcej

Czym są ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne i koncentryczne?

Trening można podzielić na siłowy, budowanie masy, wydolnościowy czy redukujący tkankę tłuszczową. Niewiele osób jednak zwraca uwagę na fakt, że praca mięśnia także dzieli się ze względu na rodzaj wykonywanego napięcia. Jest to szalenie istotny i często pomijany szczegół. Pracę mięśnia można podzielić na ruch izometryczny, ekscentryczny i koncentryczny. Ćwiczenia izometryczne powodują napięcie mięśnia bez jego wydłużania lub skracania. Prostym przykładem jest napinanie mięśni w bezruchu. Najłatwiej sprawdzić to na mięśniu czworogłowym uda, który można bezproblemowo spiąć bez poruczania nogą. Ćwiczenia ekscentryczne to ćwiczenia wydłużające mięsień. Trenując hantlami, napinamy biceps…

zobacz więcej

Ćwiczenia na kondycję. Trening stacjonarny i biegowy.

Rozróżniamy wiele rodzajów treningów. Do dyspozycji sportowca, ze względu na rodzaj dyscypliny jaką uprawia, jest trening siłowy, wytrzymałościowy oraz kondycyjny. Na tym ostatnim skupimy się w obecnym artykule. Trening kondycyjny musi zostać poprzedzony wzmocnieniem mięśni. Nie można wymagać dużego wysiłku od zastanego organizmu. Na początek zalecany jest rozruch, który powinien trwać ok. dwóch tygodni. Następnie, kiedy mięśnie są mniej narażone na kontuzje, urazy, a jednocześnie gotowe na wzmożony wysiłek, to przechodzimy do treningu kondycyjnego. Wbrew pozorom trening kondycyjny to nie tylko bieganie. Ćwiczenia stacjonarne także podnoszą wydolność tlenową. Skip w…

zobacz więcej

Budowanie masy mięśniowej-porady.

Poszczególne formy treningu uzależnione są od celu, jaki ma jednostka rozpoczynająca wysiłek fizyczny. Jedni chcą osiągnąć wysoką wydolność, a inni budują mięśnie. Drugi rodzaj treningu jest zupełnie odmienny pod względem tempa ćwiczeń, obciążeń siłowych czy rodzajem samych ćwiczeń. Budowanie masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami. Po pierwsze, ciężary podnoszone podczas treningu są znacząc większe od tych używanych przy dynamicznym zakresie ruchów. Po drugie, liczba powtórzeń oraz tempo wykonywanych ćwiczeń są znacząco niższe niż w pozostałych formach dynamicznych. Przede wszystkim ważna jest dokładność i ciężar. Wspomaganie mięśni przez szybkość powoduje, że…

zobacz więcej

Czemu warto zabrać się za trening w domu?

Mnóstwo osób dąży do tego, aby zachować sprawność fizyczną oraz krzepę przez możliwie najdłuższy czas. Stąd też decydują się oni na ćwiczenia fizyczne. Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że karnet na siłownię to niestety spory wydatek. Nie trzeba jednak odrzucać marzeń o pięknej sylwetce i niebotycznej sile, gdyż jest jeszcze trening w domu. Przy tego rodzaju aktywności nie trzeba ponosić dużych wydatków i do tego zyskujemy jeszcze sporo korzyści. Należy zdać sobie sprawę, że wspomniany przed momentem trening w domu to w wielu przypadkach ćwiczenia bez sprzętu i tym samym…

zobacz więcej