Jak nie stracić motywacji do biegania?

Bieganie to świetna forma aktywności fizycznej. Wraz z postanowieniami noworocznymi bardzo wielu z nas zaczyna biegać. Niestety bardzo wielu już po kilku pierwszych treningach przestaje biegać i na zawsze zapomina o tym sporcie albo przynajmniej do kolejnego nowego roku. Jak zatem wytrwać w postanowieniach noworocznych i utrzymać motywację do biegania? Jednym ze sposobów jest znalezienie partnera biegowego, który będzie Cię motywował do wspólnych treningów. Najlepiej aby była to osoba-motywator, z którą lubisz spędzać czas. Wtedy nawet najtrudniejszy trening minie Ci szybko i przyjemnie. Po drugie powinna być to osoba która…

zobacz więcej

Ćwiczenia na kondycję. Trening stacjonarny i biegowy.

Rozróżniamy wiele rodzajów treningów. Do dyspozycji sportowca, ze względu na rodzaj dyscypliny jaką uprawia, jest trening siłowy, wytrzymałościowy oraz kondycyjny. Na tym ostatnim skupimy się w obecnym artykule. Trening kondycyjny musi zostać poprzedzony wzmocnieniem mięśni. Nie można wymagać dużego wysiłku od zastanego organizmu. Na początek zalecany jest rozruch, który powinien trwać ok. dwóch tygodni. Następnie, kiedy mięśnie są mniej narażone na kontuzje, urazy, a jednocześnie gotowe na wzmożony wysiłek, to przechodzimy do treningu kondycyjnego. Wbrew pozorom trening kondycyjny to nie tylko bieganie. Ćwiczenia stacjonarne także podnoszą wydolność tlenową. Skip w…

zobacz więcej

Bieganie po śniadaniu

Odwieczne pytanie wielu amatorów biegania. Lepiej biegać na czczo czy po śniadaniu lub innym posiłku. Wydaje się, że bieganie po śniadaniu jest lepszym pomysłem ponieważ w postaci śniadania dostarczamy naszemu organizmowi energii potrzebnej do wykonania biegu. Bardzo dużo w tym przypadku zależy od jakości wykonywanego treningu. Jeśli nastawiamy się na lekki, spokojny trening, który nie będzie dużym obciążeniem dla naszego organizmu to spokojnie można przeprowadzić taki bieg bez porannego jedzenia. W innych przypadkach lepszym pomysłem jest wybranie się na trening po uprzednim zjedzeniu wartościowego śniadania. Najlepiej rozpocząć trening przynajmniej godzinę…

zobacz więcej

Trening interwałowy – spalanie tłuszczu

Treningi siłowe idealnie podkreślają rzeźbę przez uwypuklenie poszczególnych grup mięśni. Duże ciężary są idealną metodą, aby osiągnąć duże gabaryty mięśni. Niestety, nie jest to aż tak proste, jakby się to mogło wydawać. Na przeszkodzie stoi tkanka tłuszczowa, która spala się bardzo wolno w trakcie treningów o dużym ciężarze. Trening interwałowy, czyli wydolnościowy jest idealnym uzupełnieniem swojego siłowego odpowiednika. Ćwiczeniami, które doskonale uzupełnią zmagania z hantlami czy sztangą są pajacyki, skipy (bieg w miejscu), rowerek stacjonarny oraz klasyczne bieganie. Fałszem jest, że treningi interwałowe utrudniają budowanie masy mięśniowej. Przy odpowiednim podzieleniu…

zobacz więcej