Piękny brzuch a fitness

Zgrabny i piękny brzuch to marzenie niejednej kobiety. Jak osiągnąć idealną sylwetkę? Co robić, by płaski brzuch przestał być tylko marzeniem? W walce o piękny i płaski brzuch pomoże nam zdrowa, lekka dieta i regularny trening. Wiele wspaniałych efektów mogą też osiągnąć te panie, które postawią na ćwiczenia fitness. Dzięki nim możliwe staje się m. in. wyrzeźbienie mięśni brzucha i pozbycie się z tej części ciała tkanki tłuszczowej. Kluczem do sukcesu jest regularność oraz wybór tych ćwiczeń, które koncentrują się właśnie na mięśniach brzucha. Dlaczego warto wybrać właśnie ten sposób…

zobacz więcej

Filety z kurczaka na szparagach

Przygotowanie:15 min Gotowanie:35 min Dla osób Składniki: 12 ząbków czosnku nieobranych odrobina oliwy sól,pieprz 4 filety z piersi kurczaka ze skórą 4 cebule dymki 100 g zielonego groszku 8 zielonych szparagów 80 g drobnej zielonej fasolki szparagowej 200 ml czerwonego wina 200 ml odtłuszczonej śmietany 1 łyżka posiekanej mięty kilka liści sałaty Przygotowanie: Piekarnik rozgrzej do temperatury 180 c .Ząbki czosnku umieść na środku arkusza foli aluminiowej.Polej je oliwą,posyp solą i pieprzem,unieś i ściśnij rogi folii.Piecz 10 minut W tym czasie rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż mięso stroną…

zobacz więcej

Arbuz z serem feta

Przygotowanie:15 min Dla 4 osób Składniki: pół arbuza średniej wielkości 2 kawałki sera feta,150 g każdy 4 liście świeżej bazyli 2 czerwone cebule Przygotowanie: Arbuza pokrój na kawałki o grubości 2-3 cm.Posługując się szklanką lub foremką,wykrój z nich 8 0krągłych plastrów.Cztery rozmieść na talerzu,pozostałe odłóż Tą samą szklanką lub foremką wytnij 4 okrągłe plastry z fety.Ułóż je na plastrach arbuza i dodaj po liściu bazylii. Na wierzchu ułóż pozostałe plastry arbuza.Cebulę pokrój w cienkie plasterki i rozmieść je dekoracyjnie na samym szczycie  

zobacz więcej

Skuteczne ćwiczenia na barki

1.Wyciskanie hantli siedząc Usiądź w lekkim rozkroku.Sztangielki trzymane nachwytem podnieś na wysokość brody.Zegnij maksymalnie ramiona.Z tej pozycji wypchnij sztangielki do góry i następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zrób 2 serie po 10-12 powtórzeń. 2.Unoszenie ramion w opadzie tułowia Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi przed sobą chwytem neutralnym.Pochyl tułów,tak aby był równoległy do podłoża,a ramiona swobodnie zwisały.Unieś sztangielki szerokim łukiem do linii barków.Wstrzymaj na chwilę ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.Ramiona wyprostowane w łokciu.Zrób 2 serie po 8-10 powtórzeń. 3.Unoszenie ramion w bramie Stań wyprostowany w bramie (bokiem…

zobacz więcej

Zdrowe odchudzanie krok po kroku

Jeśli zastanawiasz się nad zrzuceniem dodatkowych kilogramów albo myślisz o odchudzaniu na poważnie to watro odpowiednio się do tego przygotować. Zdrowe odchudzanie to takie, które nie odbije się na naszym zdrowiu i nie spowoduje efektu jo jo, dlatego trzeba wszystko dobrze zaplanować i uzbroić się w odrobinę cierpliwości. Wszędzie w internecie widzimy reklamy, w których ludzie tracą dziesięć, piętnaście czy dwadzieścia kilogramów w kilka miesięcy niestety takie odchudzanie w większości przypadków jest nieosiągalne, a jeżeli komuś się uda to na pewno tak szybka utrata wagi odbije się poważnie na jego…

zobacz więcej

Ocet jabłkowy w odchudzaniu

Odchudzanie za pomocą octu jabłkowego ma coraz więcej zwolenniczek. I rzeczywiście ocet jabłkowy jest jednym ze skuteczniejszych środków wspomagających utratę wagi. Takie działanie jest skutkiem zawartych w jabłkach polifenolom i flawanoidom, a także pektynom i kwasom: cytrynowemu, octowemu i mlekowemu. Picie octu jabłkowego wpływa korzystnie na trawienie, przez zwiększenie wydzielania soków trawiennych oraz wspomaganie rozkładania tłuszczów. Działa również detoksykująco i pomaga w usuwaniu złogów. Należy jednak zachować umiar, gdyż nadmierne spożycie doprowadzić może do podrażnienia śluzówki. Dlatego wskazane jest dodawanie octu jabłkowego do innych potraw takich jak sałatki czy mięsa,…

zobacz więcej

Czym są ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne i koncentryczne?

Trening można podzielić na siłowy, budowanie masy, wydolnościowy czy redukujący tkankę tłuszczową. Niewiele osób jednak zwraca uwagę na fakt, że praca mięśnia także dzieli się ze względu na rodzaj wykonywanego napięcia. Jest to szalenie istotny i często pomijany szczegół. Pracę mięśnia można podzielić na ruch izometryczny, ekscentryczny i koncentryczny. Ćwiczenia izometryczne powodują napięcie mięśnia bez jego wydłużania lub skracania. Prostym przykładem jest napinanie mięśni w bezruchu. Najłatwiej sprawdzić to na mięśniu czworogłowym uda, który można bezproblemowo spiąć bez poruczania nogą. Ćwiczenia ekscentryczne to ćwiczenia wydłużające mięsień. Trenując hantlami, napinamy biceps…

zobacz więcej

Jak nie stracić motywacji do biegania?

Bieganie to świetna forma aktywności fizycznej. Wraz z postanowieniami noworocznymi bardzo wielu z nas zaczyna biegać. Niestety bardzo wielu już po kilku pierwszych treningach przestaje biegać i na zawsze zapomina o tym sporcie albo przynajmniej do kolejnego nowego roku. Jak zatem wytrwać w postanowieniach noworocznych i utrzymać motywację do biegania? Jednym ze sposobów jest znalezienie partnera biegowego, który będzie Cię motywował do wspólnych treningów. Najlepiej aby była to osoba-motywator, z którą lubisz spędzać czas. Wtedy nawet najtrudniejszy trening minie Ci szybko i przyjemnie. Po drugie powinna być to osoba która…

zobacz więcej

Ćwiczenia na kondycję. Trening stacjonarny i biegowy.

Rozróżniamy wiele rodzajów treningów. Do dyspozycji sportowca, ze względu na rodzaj dyscypliny jaką uprawia, jest trening siłowy, wytrzymałościowy oraz kondycyjny. Na tym ostatnim skupimy się w obecnym artykule. Trening kondycyjny musi zostać poprzedzony wzmocnieniem mięśni. Nie można wymagać dużego wysiłku od zastanego organizmu. Na początek zalecany jest rozruch, który powinien trwać ok. dwóch tygodni. Następnie, kiedy mięśnie są mniej narażone na kontuzje, urazy, a jednocześnie gotowe na wzmożony wysiłek, to przechodzimy do treningu kondycyjnego. Wbrew pozorom trening kondycyjny to nie tylko bieganie. Ćwiczenia stacjonarne także podnoszą wydolność tlenową. Skip w…

zobacz więcej

Budowanie masy mięśniowej-porady.

Poszczególne formy treningu uzależnione są od celu, jaki ma jednostka rozpoczynająca wysiłek fizyczny. Jedni chcą osiągnąć wysoką wydolność, a inni budują mięśnie. Drugi rodzaj treningu jest zupełnie odmienny pod względem tempa ćwiczeń, obciążeń siłowych czy rodzajem samych ćwiczeń. Budowanie masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami. Po pierwsze, ciężary podnoszone podczas treningu są znacząc większe od tych używanych przy dynamicznym zakresie ruchów. Po drugie, liczba powtórzeń oraz tempo wykonywanych ćwiczeń są znacząco niższe niż w pozostałych formach dynamicznych. Przede wszystkim ważna jest dokładność i ciężar. Wspomaganie mięśni przez szybkość powoduje, że…

zobacz więcej