Czym są ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne i koncentryczne?

Trening można podzielić na siłowy, budowanie masy, wydolnościowy czy redukujący tkankę tłuszczową. Niewiele osób jednak zwraca uwagę na fakt, że praca mięśnia także dzieli się ze względu na rodzaj wykonywanego napięcia. Jest to szalenie istotny i często pomijany szczegół. Pracę mięśnia można podzielić na ruch izometryczny, ekscentryczny i koncentryczny. Ćwiczenia izometryczne powodują napięcie mięśnia bez jego wydłużania lub skracania. Prostym przykładem jest napinanie mięśni w bezruchu. Najłatwiej sprawdzić to na mięśniu czworogłowym uda, który można bezproblemowo spiąć bez poruczania nogą. Ćwiczenia ekscentryczne to ćwiczenia wydłużające mięsień. Trenując hantlami, napinamy biceps…

zobacz więcej

Jak nie stracić motywacji do biegania?

Bieganie to świetna forma aktywności fizycznej. Wraz z postanowieniami noworocznymi bardzo wielu z nas zaczyna biegać. Niestety bardzo wielu już po kilku pierwszych treningach przestaje biegać i na zawsze zapomina o tym sporcie albo przynajmniej do kolejnego nowego roku. Jak zatem wytrwać w postanowieniach noworocznych i utrzymać motywację do biegania? Jednym ze sposobów jest znalezienie partnera biegowego, który będzie Cię motywował do wspólnych treningów. Najlepiej aby była to osoba-motywator, z którą lubisz spędzać czas. Wtedy nawet najtrudniejszy trening minie Ci szybko i przyjemnie. Po drugie powinna być to osoba która…

zobacz więcej

Ćwiczenia na kondycję. Trening stacjonarny i biegowy.

Rozróżniamy wiele rodzajów treningów. Do dyspozycji sportowca, ze względu na rodzaj dyscypliny jaką uprawia, jest trening siłowy, wytrzymałościowy oraz kondycyjny. Na tym ostatnim skupimy się w obecnym artykule. Trening kondycyjny musi zostać poprzedzony wzmocnieniem mięśni. Nie można wymagać dużego wysiłku od zastanego organizmu. Na początek zalecany jest rozruch, który powinien trwać ok. dwóch tygodni. Następnie, kiedy mięśnie są mniej narażone na kontuzje, urazy, a jednocześnie gotowe na wzmożony wysiłek, to przechodzimy do treningu kondycyjnego. Wbrew pozorom trening kondycyjny to nie tylko bieganie. Ćwiczenia stacjonarne także podnoszą wydolność tlenową. Skip w…

zobacz więcej

Budowanie masy mięśniowej-porady.

Poszczególne formy treningu uzależnione są od celu, jaki ma jednostka rozpoczynająca wysiłek fizyczny. Jedni chcą osiągnąć wysoką wydolność, a inni budują mięśnie. Drugi rodzaj treningu jest zupełnie odmienny pod względem tempa ćwiczeń, obciążeń siłowych czy rodzajem samych ćwiczeń. Budowanie masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami. Po pierwsze, ciężary podnoszone podczas treningu są znacząc większe od tych używanych przy dynamicznym zakresie ruchów. Po drugie, liczba powtórzeń oraz tempo wykonywanych ćwiczeń są znacząco niższe niż w pozostałych formach dynamicznych. Przede wszystkim ważna jest dokładność i ciężar. Wspomaganie mięśni przez szybkość powoduje, że…

zobacz więcej

Czemu warto zabrać się za trening w domu?

Mnóstwo osób dąży do tego, aby zachować sprawność fizyczną oraz krzepę przez możliwie najdłuższy czas. Stąd też decydują się oni na ćwiczenia fizyczne. Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że karnet na siłownię to niestety spory wydatek. Nie trzeba jednak odrzucać marzeń o pięknej sylwetce i niebotycznej sile, gdyż jest jeszcze trening w domu. Przy tego rodzaju aktywności nie trzeba ponosić dużych wydatków i do tego zyskujemy jeszcze sporo korzyści. Należy zdać sobie sprawę, że wspomniany przed momentem trening w domu to w wielu przypadkach ćwiczenia bez sprzętu i tym samym…

zobacz więcej

Trening siłowy i sylwetkowy, jakie są różnice?

Będąc amatorem na siłowni, bardzo często nie zastanawiamy się jak wygląda kwestia naszego treningu, jak on wygląda i do czego w ogóle zmierzamy. Przeważnie idziemy i trenujemy w taki sposób, jak ktoś nam kiedyś polecił i to wszystko, nie przywiązując szczególnej uwagi do tego w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia, czy są one ułożone poprawnie oraz jak wygląda nasz progres siłowy. Jeśli interesujemy się efektami sylwetkowymi, nasz trening nie będzie wyglądał tak samo jak trening siłaczy. Spowodowane jest to tym, że jeśli chcemy by nasze mięśnie wyglądały na duże, nie musimy…

zobacz więcej

Rodzaje treningu cardio

Najgorsze jest to, czego nie znamy. Strach ma wielkie oczy. Przeraża nas coś, czego jeszcze nigdy nie doświadczyliśmy, a gdy już tego spróbujemy, okazuje się, że nasze podejrzenia i przerażenie były bezpodstawne. Tak samo jest z czymś takim jak sport. Wiele osób na myśl o nim dostaje ciarek i jest wystraszone, gdyż przecież wiedzą, że nie nadają się do tego – są już za starzy lub zbyt młodzi, mają mało doświadczenia lub złe wspomnienia. Trening cardio jest taką formą, która powinna im pasować, szczególnie że składa się on z wielu…

zobacz więcej

Plan ogólny treningowy – rozbudowa sylwetki na lato

Koniec kalendarzowej zimy to ostatni dzwonek, aby rozpocząć prace nad szczupłą sylwetką. Rozbudowa sylwetki na zbliżające się lato w Hiszpanii  musi być dobrze zaplanowana. Plan ogólny treningowy powinien uwzględniać dietę, trening i odpoczynek. Dieta to nie tylko ograniczenia, ale także zwiększanie dawek posiłkowych. Osoba trenująca nie powinna odżywiać się dwa razy na dzień! Organizm zacznie gromadzić zapasy, gdy zacznie brakować mu paliwa do treningu. Redukcja tkanki tłuszczowej opiera się głównie na regularnym odżywianiu, najlepiej 4 razy na dzień. Poza tym należy zwrócić uwagę na posiłki. Rano najlepiej jeść treściwe śniadania,…

zobacz więcej

Trening na silne plecy

Siłowe treningi zwiększające udźwig ciężarów mają swoje źródło w kilku elementach. Podstawowymi przykazaniami wzrostu siły są: odpowiednia dieta, dobrze zaplanowany trening oraz odrobina silnej woli. Trening na sile plecy jest punktem wyjścia do zwiększenia siły ogólnej. Cała moc w rękach bierze się z silnych pleców. Forma treningu na silne plecy to powolne i dobrze dobrane ćwiczenia. Dobrze jest rozpocząć od pompek na kolanach, które powoli rozgrzeją mięśnie pleców. Idąc dalej tym sposobem można przejść do tradycyjnych pompek z wyprostowanymi nogami i ruchami okrężnymi ramion zwiększyć obciążenie na łopatkach. Maksymalne obciążenie…

zobacz więcej

Czym jest BMI, do czego służy?

BMI (z angielskiego Body Mass Index) to nic innego jak wskaźnik masy ciała. Używany jest do obliczeń naszej prawidłowej wagi. Posługując się tym wskaźnikiem możemy odkryć czy nie zagraża nam nadwaga, otyłość lub niedowaga. Jak obliczamy BMI? Obliczanie BMI jest proste. Znając swój wzrost i wagę, podstawiamy te dane to wzoru: kg/m² Czyli swoją masę dzielimy przez swój wzrost w metrach, podniesiony do kwadratu. Następnie w odpowiedniej tabeli odczytujemy swój wynik. Taką tabelę znajdziemy łatwo na różnych stronach internetowych. Czy warto używać tego wskaźnika? Odpowiedź brzmi i tak, i nie.…

zobacz więcej