3 kroki do zdrowia – jak wspierać pracę układu immunologicznego?

Sprawnie działający układ immunologiczny to podstawa zdrowego życia. W chwili, gdy zawodzi nas naturalna odporność organizmu, stajemy się bardziej podatni na wszelkiego rodzaju infekcje i choroby. Jak chronić się przed takimi problemami? Oto trzy kroki, które każdy z nas powinien wykonać z myślą o wspieraniu pracy układu immunologicznego. Krok 1. Ograniczmy ilość cukrów rafinowanych w diecie Dieta, w której cukry rafinowane pojawiają się zbyt często, nie wyjdzie nam na zdrowie. Przetworzone węglowodany proste negatywnie wpływają na odporność organizmu, a im więcej białego cukru pojawia się w naszej diecie, tym wolniej…

zobacz więcej

Trening dolnych mięśni brzucha

Trening brzucha większości osób kojarzy się z klasycznymi brzuszkami jednak to ćwiczenie nie stymuluje dolnych partii mięśni brzucha tak jak na przykład wszystkie ćwiczenia, w których unosimy nogi. Dolne partie mięśni brzucha właśnie najbardziej pracują przy wszelkiego rodzaju unoszeniu nóg czy też kolan. Taki trening najlepiej wykonywać przy pomocy drążka bądź poręczy do treningu brzucha w ostateczności można położyć się na podłodze. Podstawowe ćwiczenie z wykorzystaniem drążka to unoszenie kolan do brzucha możemy to ćwiczenie wykonywać przy drążku bądź leżąc na plecach i unosić nogi wzdłuż tułowia. Kolejne ćwiczenie bardziej…

zobacz więcej

Trening obwodowy i dzielony-jakie są różnice

Trening obwodowy to wykonywanie po jednej serii ćwiczenia na daną grupę mięśniową.Po każdej serii praktycznie bez przerwy przechodzisz do następnego ćwiczenia. Przy takim treningu właściwie nie masz czasu na odpoczynek.Twoje tętno się podnosi i praktycznie wykonujesz trening aerobowy.Z reguły trenujesz z mniejszymi obciążeniami,ale większą liczbą powtórzeń.To dobry sposób na wyrzeźbienie sylwetki (podobnie jak bungee fitness )i budowanie wytrzymałości przy treningu siłowym. Stosuje się ten trening jako pierwsze programy dla początkujących ,z tym że dla nich wydłuża się czas przerwy między ćwiczeniami. Trening dzielony to taki,w którym wykonujesz po kilka serii…

zobacz więcej

Diety oczyszczające i zdrowotne

Diety oczyszczające oraz zdrowotne nie są tak popularne jak diety odchudzające, ale również są bardzo przydatne. Diety te mają różny czas trwania i zazwyczaj nie są tak wymagające jak najbardziej rygorystyczne diety odchudzające. Ich czas trwania jest bardzo różny niektóre diety oczyszczające trwają 24h, natomiast dieta zdrowotna może trwać od czasu postawionej diagnozy do końca życia. Na przykład, jeśli ktoś choruje na nadciśnienie, serce, wątrobę czy inne choroby przypisana dieta może mu towarzyszyć już do końca życia, czyli nawet kilkanaście czy kilkadziesiąt lat. Diety oczyszczające i diety zdrowotne mają różne…

zobacz więcej

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą

Przygotowanie:15 minut Gotowanie:10 minut Dla 4 osób Składniki 2 pomarańcze 1 kg świeżego szpinaku 1 biała cebula 2 łyżki wiórków kokosowych 3 łyżki oliwy półtorej łyżki octu balsamicznego sól i pieprz do smaku We wrzącej osolonej wodzie zanurz szpinak na około 10 minut W między czasie obierz pomarańcze,usuń białe włókna i podziel każdą cząstkę wzdłuż na pół.Cebulę obierz i pokrój na cienkie plasterki. Szpinak odsącz.Polej go zimną wodą i ponownie odsącz Szpinak wymieszaj z pomarańczami i cebulą w salaterce,posyp wiórkami kokosowymi Sałatkę polej sosem przygotowanym z oliwy,octu balsamicznego,soli i pieprzu.

zobacz więcej

Dieta senna

Diet jest naprawdę dużo, oczywiście nie wszystkie są jednakowo skuteczne i nie wszystkie przynoszą jednakowe efekty. Są nawet diety, które w ogóle nie dają żadnych efektów oprócz negatywnych skutków na naszym zdrowiu. Dieta senna nie wpływa jakoś negatywnie na nasze zdrowie, a jej stosowanie jest niezwykle proste i wyniki z prostej logiki im więcej śpimy tym mniej jemy. Nasze zdrowie nie cierpi jednak duża ilość snu negatywnie wpływa na nasz mózg i powoduje, że jesteśmy ospali i udręczeniu przynajmniej tak wskazują badania. Oprócz tej logiki, że jeśli śpimy więcej tym…

zobacz więcej

Skałki Fitness

Skałki Fitness Pewnie pamiętasz swoje dzieciństwo. Ten orzeźwiający poranek, słońce, kiedy biegałeś po boisku szkolnym. Wówczas jeszcze były tam drzewa, w ogrodzie. Właśnie te drzewa zawsze przykuwały Twoją uwagę. Wspinałeś się na nie z ogromną chęcią. Dlatego teraz kiedy jesteś dorosły możesz chodzić na skałki. Tym bardziej, że skałki mocno angażują całe ciało, a tym samym pozwalają spalić nawet 600 kalorii w ciągu godziny wspinaczki. Jeżeli więc szukasz sposobu na zgubienie kilku zbędnych kilogramów, to skałki będą dla Ciebie dobrym miejscem na odpoczynek, relaks, a przy okazji wyzwanie, sport i…

zobacz więcej

Chcesz być fit? Jedz te owoce!

Letni sezon zbliża się wielkimi krokami. Jeśli chcesz do tego czasu skutecznie schudnąć, nie musisz katować się drakońskimi dietami czy uprawiać sport niczym spartański żołnierz. Czasami wystarczy zrezygnować ze słodyczy i zastąpić je świeżymi owocami. Trzeba jednak wiedzieć, że nie wszystkie owoce gwarantują nam od razu zrzucenie kilku kilogramów. Mało kto wie, że jedną z najmniej kalorycznych naturalnych przekąsek są truskawki. Porcja stu gram tego owocu zawiera w sobie bowiem jedynie 28 kalorii. Trzeba jednak uważać, ponieważ truskawki łączymy z reguły z bombą kaloryczną, jaką jest bita śmietana i czekolada.…

zobacz więcej

Dieta startowa

Dieta startowa jest dietą odchudzającą dopasowaną do rytmu biologicznego zegara człowieka. Dieta nie jest rygorystyczna i polega głównie na dostosowaniu jadłospisu do naturalnego rytmu organizmu. Organizm w określonych porach dnia spala składniki odżywcze i to jest podstawą diety startowej. Twórcą omawianej diety jest doktor Alain Delabos. Każdy posiłek/ składnik odżywczy powinien być spożyty o określonej porze dnia. Według twórcy diety częstym powodem otyłości jest spożywanie w nieodpowiednich porach dnia składników odżywczych. Dla przykładu wieczorem nie należy spożywać ani tłuszczy, ani węglowodanów, ponieważ nie zostaną one spalone, natomiast można spożywać je…

zobacz więcej

Aqua aerobik, czyli zbawienny wpływ wody

 Schudnąć bez większego wysiłku? Marzenie wielu z nas wydaje się być całkowicie nierealne do spełnienia. Wiele osób myśli, że bez katorżniczych ćwiczeń i drakońskiej diety po prostu nie da się uzyskać wymarzonej sylwetki. A jeśli jest na to szansa? Oczywiście nie da się objadać popcornem leżąc na kanapie i chudnąć bez żadnego zaangażowania. Nie o to chodzi. Jest jednak szansa dla tych, którzy mają problem z wylewaniem siódmych potów na siłowni, a każda ich dieta kończy się słoikiem kremu czekoladowego już trzeciego dnia odchudzania. Nie każdy w końcu może sobie…

zobacz więcej