Skałki Fitness

Skałki Fitness Pewnie pamiętasz swoje dzieciństwo. Ten orzeźwiający poranek, słońce, kiedy biegałeś po boisku szkolnym. Wówczas jeszcze były tam drzewa, w ogrodzie. Właśnie te drzewa zawsze przykuwały Twoją uwagę. Wspinałeś się na nie z ogromną chęcią. Dlatego teraz kiedy jesteś dorosły możesz chodzić na skałki. Tym bardziej, że skałki mocno angażują całe ciało, a tym samym pozwalają spalić nawet 600 kalorii w ciągu godziny wspinaczki. Jeżeli więc szukasz sposobu na zgubienie kilku zbędnych kilogramów, to skałki będą dla Ciebie dobrym miejscem na odpoczynek, relaks, a przy okazji wyzwanie, sport i…

zobacz więcej

Chcesz być fit? Jedz te owoce!

Letni sezon zbliża się wielkimi krokami. Jeśli chcesz do tego czasu skutecznie schudnąć, nie musisz katować się drakońskimi dietami czy uprawiać sport niczym spartański żołnierz. Czasami wystarczy zrezygnować ze słodyczy i zastąpić je świeżymi owocami. Trzeba jednak wiedzieć, że nie wszystkie owoce gwarantują nam od razu zrzucenie kilku kilogramów. Mało kto wie, że jedną z najmniej kalorycznych naturalnych przekąsek są truskawki. Porcja stu gram tego owocu zawiera w sobie bowiem jedynie 28 kalorii. Trzeba jednak uważać, ponieważ truskawki łączymy z reguły z bombą kaloryczną, jaką jest bita śmietana i czekolada.…

zobacz więcej

Dieta startowa

Dieta startowa jest dietą odchudzającą dopasowaną do rytmu biologicznego zegara człowieka. Dieta nie jest rygorystyczna i polega głównie na dostosowaniu jadłospisu do naturalnego rytmu organizmu. Organizm w określonych porach dnia spala składniki odżywcze i to jest podstawą diety startowej. Twórcą omawianej diety jest doktor Alain Delabos. Każdy posiłek/ składnik odżywczy powinien być spożyty o określonej porze dnia. Według twórcy diety częstym powodem otyłości jest spożywanie w nieodpowiednich porach dnia składników odżywczych. Dla przykładu wieczorem nie należy spożywać ani tłuszczy, ani węglowodanów, ponieważ nie zostaną one spalone, natomiast można spożywać je…

zobacz więcej

Aqua aerobik, czyli zbawienny wpływ wody

 Schudnąć bez większego wysiłku? Marzenie wielu z nas wydaje się być całkowicie nierealne do spełnienia. Wiele osób myśli, że bez katorżniczych ćwiczeń i drakońskiej diety po prostu nie da się uzyskać wymarzonej sylwetki. A jeśli jest na to szansa? Oczywiście nie da się objadać popcornem leżąc na kanapie i chudnąć bez żadnego zaangażowania. Nie o to chodzi. Jest jednak szansa dla tych, którzy mają problem z wylewaniem siódmych potów na siłowni, a każda ich dieta kończy się słoikiem kremu czekoladowego już trzeciego dnia odchudzania. Nie każdy w końcu może sobie…

zobacz więcej

Piękny brzuch a fitness

Zgrabny i piękny brzuch to marzenie niejednej kobiety. Jak osiągnąć idealną sylwetkę? Co robić, by płaski brzuch przestał być tylko marzeniem? W walce o piękny i płaski brzuch pomoże nam zdrowa, lekka dieta i regularny trening. Wiele wspaniałych efektów mogą też osiągnąć te panie, które postawią na ćwiczenia fitness. Dzięki nim możliwe staje się m. in. wyrzeźbienie mięśni brzucha i pozbycie się z tej części ciała tkanki tłuszczowej. Kluczem do sukcesu jest regularność oraz wybór tych ćwiczeń, które koncentrują się właśnie na mięśniach brzucha. Dlaczego warto wybrać właśnie ten sposób…

zobacz więcej

Filety z kurczaka na szparagach

Przygotowanie:15 min Gotowanie:35 min Dla osób Składniki: 12 ząbków czosnku nieobranych odrobina oliwy sól,pieprz 4 filety z piersi kurczaka ze skórą 4 cebule dymki 100 g zielonego groszku 8 zielonych szparagów 80 g drobnej zielonej fasolki szparagowej 200 ml czerwonego wina 200 ml odtłuszczonej śmietany 1 łyżka posiekanej mięty kilka liści sałaty Przygotowanie: Piekarnik rozgrzej do temperatury 180 c .Ząbki czosnku umieść na środku arkusza foli aluminiowej.Polej je oliwą,posyp solą i pieprzem,unieś i ściśnij rogi folii.Piecz 10 minut W tym czasie rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż mięso stroną…

zobacz więcej

Arbuz z serem feta

Przygotowanie:15 min Dla 4 osób Składniki: pół arbuza średniej wielkości 2 kawałki sera feta,150 g każdy 4 liście świeżej bazyli 2 czerwone cebule Przygotowanie: Arbuza pokrój na kawałki o grubości 2-3 cm.Posługując się szklanką lub foremką,wykrój z nich 8 0krągłych plastrów.Cztery rozmieść na talerzu,pozostałe odłóż Tą samą szklanką lub foremką wytnij 4 okrągłe plastry z fety.Ułóż je na plastrach arbuza i dodaj po liściu bazylii. Na wierzchu ułóż pozostałe plastry arbuza.Cebulę pokrój w cienkie plasterki i rozmieść je dekoracyjnie na samym szczycie  

zobacz więcej

Skuteczne ćwiczenia na barki

1.Wyciskanie hantli siedząc Usiądź w lekkim rozkroku.Sztangielki trzymane nachwytem podnieś na wysokość brody.Zegnij maksymalnie ramiona.Z tej pozycji wypchnij sztangielki do góry i następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zrób 2 serie po 10-12 powtórzeń. 2.Unoszenie ramion w opadzie tułowia Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi przed sobą chwytem neutralnym.Pochyl tułów,tak aby był równoległy do podłoża,a ramiona swobodnie zwisały.Unieś sztangielki szerokim łukiem do linii barków.Wstrzymaj na chwilę ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.Ramiona wyprostowane w łokciu.Zrób 2 serie po 8-10 powtórzeń. 3.Unoszenie ramion w bramie Stań wyprostowany w bramie (bokiem…

zobacz więcej

Zdrowe odchudzanie krok po kroku

Jeśli zastanawiasz się nad zrzuceniem dodatkowych kilogramów albo myślisz o odchudzaniu na poważnie to watro odpowiednio się do tego przygotować. Zdrowe odchudzanie to takie, które nie odbije się na naszym zdrowiu i nie spowoduje efektu jo jo, dlatego trzeba wszystko dobrze zaplanować i uzbroić się w odrobinę cierpliwości. Wszędzie w internecie widzimy reklamy, w których ludzie tracą dziesięć, piętnaście czy dwadzieścia kilogramów w kilka miesięcy niestety takie odchudzanie w większości przypadków jest nieosiągalne, a jeżeli komuś się uda to na pewno tak szybka utrata wagi odbije się poważnie na jego…

zobacz więcej

Ocet jabłkowy w odchudzaniu

Odchudzanie za pomocą octu jabłkowego ma coraz więcej zwolenniczek. I rzeczywiście ocet jabłkowy jest jednym ze skuteczniejszych środków wspomagających utratę wagi. Takie działanie jest skutkiem zawartych w jabłkach polifenolom i flawanoidom, a także pektynom i kwasom: cytrynowemu, octowemu i mlekowemu. Picie octu jabłkowego wpływa korzystnie na trawienie, przez zwiększenie wydzielania soków trawiennych oraz wspomaganie rozkładania tłuszczów. Działa również detoksykująco i pomaga w usuwaniu złogów. Należy jednak zachować umiar, gdyż nadmierne spożycie doprowadzić może do podrażnienia śluzówki. Dlatego wskazane jest dodawanie octu jabłkowego do innych potraw takich jak sałatki czy mięsa,…

zobacz więcej